1750up

30y33-10c54o21x15o22l

キャラ紹介 飼い主3飼い主(私) 北国出身
3匹の猫と大阪人と大阪在住
重度の肩こりで四十肩になった

肩こりが悪化して
四十肩肋間神経痛
苦しんでいた飼い主
リハビリの整体師さん
教えてくれた
わきあいあい
ストレッチ

30y33-10c54o21x15o22a
腕をぐるぐる回す事で
凝り固まった肩甲骨
ほぐす効果がある

30y33-10c54o21x15o22b
机に座ったままでも
出来るので、コロナ
在宅ワーク中にも
おススメだ。

試しにやってみたら
30y33-10c54o21x15o22c
 重症過ぎて、腕が
回らないもんだから
ガッチガチに凝り
固まった肩甲骨
ピクリとも動かない

これではストレッチ
ならない・・・!

どうにか少しでも
肩甲骨を動かす動きが
出来ないか試した結果
重症の私にも出来た
自己流ストレッチ
いくつかご紹介

まず横になります
30y33-10c54o21x15o22d
立った状態では腕を
肩の高さに上げるのも
痛くてツライ状態でも
寝てると少し楽なので
まずこの体勢に。

難易度☆
瀕死の白鳥ストレッチ
30y33-10c54o21x15o22e
寝転がったまま
バレエ・白鳥の湖
瀕死の白鳥のように

30y33-10c54o21x15o22f
腕を翼のように
パタパタ
します

30y33-10c54o21x15o22g
肘を動かす感じで
パタパタ…

30y33-10c54o21x15o22h
コレをやると
ガッチガチに固まった
私の肩甲骨
ゴリゴリ音を立てる

瀕死の白鳥を続けると
徐々に腕が頭上に
伸びるようになるので

難易度☆☆
気分はプリマストレッチ
30y33-10c54o21x15o22i
バレリーナの気分で
まあるくアンオー

立った状態だと
肩より上に腕が
上がらない状態でも、
寝ながらだと何故か
出来る不思議


寝ながらバンザイ
出来るようになったら

難易度☆☆☆
/waveストレッチ
30y33-10c54o21x15o22j
寝ながら大きく
/wave手を振る

余裕が出て来たら

難易度☆☆☆☆
平泳ぎストレッチ
30y33-10c54o21x15o22k
仰向けの状態で
寝ながら平泳ぎ

私の場合は痛みを伴う
重症だったので病院の
リハビリも並行して
受けつつだったが、

平泳ぎが出来るように
なる頃には、痛みも
治まり、服を着たり
頭を洗ったりと言う
日常生活が送れる
程度に復活した。

最後は、ちょっと
動くだけで電撃が
走るような痛みが
治まってから挑戦
して欲しい


難易度☆☆☆☆
正拳突きストレッチ
30y33-10c54o21x15o22l
寝ながら正拳突き!

寝ながらだと
背中で肩甲骨
ゴリゴリ動くのが
よくわかる。
ちょっと楽しい

以上、実際に私が
肩こりが原因で
重症の四十肩になって
病院に通い始めてから
痛みが治まるまでに
実際に試していた
寝ながらカンタン
自己流ストレッチ

でした~☆

私みたいに重症に
なってからだと
1年以上リハビリ
する事になるし

寝る前や起きる前に
寝ながら簡単に出来る
ストレッチで、
肩こり四十肩
予防改善しよう!
猫パンチ
「正拳突きって
こう?」